10 naturalnych sposobów na zwalczanie spadku energii

Prawdopodobnie już dawno zauważyłeś, że wypijanie w ciągu dnia kolejnej kawy, by poczuć przypływ energii, nie zawsze okazuje się najszczęśliwszym pomysłem. Owszem, przez chwilę odczujesz pobudzenie, jednak po pewnym czasie nastąpi spadek samopoczucia, do którego często dojdą na dodatek rozdrażnienie i rozkojarzenie. Mamy dobrą wiadomość – są lepsze sposoby, by odzyskać siły. W dzisiejszym artykule przedstawiamy “złotą dziesiątkę energetyczną”.

Zdrowy sen

Wysypiaj się – to podstawa. Oczywiście zalecenie, by spać osiem godzin, jest swego rodzaju uproszczeniem, bo jednym osobom wystarczy ich siedem, a inne potrzebować będą dziewięciu. Sprawdź, jak wiele potrzebujesz Ty i staraj się spać właśnie tyle. Zadbaj ponadto o odpowiednie zaciemnienie sypialni, nie najadaj się na wieczór, a po godzinie 16.00 unikaj napojów z kofeiną – wszystko to poprawi jakość Twojego snu.

Energetyzujące śniadanie

Rano koniecznie zjedz śniadanie – nie wychodź z domu o kawie i z pustym żołądkiem, bo wówczas, już po kilku godzinach, doświadczysz ostrego spadku sił witalnych. Pamiętaj również, by Twój poranny posiłek składał się z dobrze przyswajalnego białka (jajecznica, kanapki z wędliną, żółte sery) i odpowiedniej porcji węglowodanów.

Zimny prysznic

Doskonały sposób na pobudzenie krążenia i poranne doenergetyzowanie. Oczywiście temperaturę wody obniżaj stopniowo, żeby nie szokować organizmu. Zimny prysznic nie oznacza też, że cieknąca ciecz ma mieć docelowo dwa stopnie Celsjusza – w zupełności wystarczą okolicę dwunastu-piętnastu…

Optymalna dawka ruchu

Podobnie jak z prysznicem, najlepiej na doenergetyzowanie działa trening poranny. Jeśli jednak nie lubisz ćwiczyć o tej porze, bądź też nie masz takiej możliwości, ćwiczenia o każdej innej porze dnia również przyniosą Ci masę korzyści, przede wszystkim odpowiednie dotlenienie organizmu. W tym miejscu drobna uwaga: dawka ruchu musi być optymalna, by zadziałała pobudzająco. Morderczy trening nie tylko spowoduje spadek energii, ale również może być przyczyną zmęczenia kolejnego dnia.

Drzemka w ciągu dnia

O zaletach drzemki wiemy nie od dziś. Drzemka pozwala odpocząć, regeneruje siły i dodaje energii. Pod warunkiem, że nie będzie dłuższa, niż 30 minut. Jeśli pośpisz sobie godzinę czy dwie, prawie na pewno do końca dnia nie odzyskasz pełnej świadomości, nie mówiąc o energii do działania.

Regularne posiłki

O ile z porą pierwszego posiłku (śniadania) większość osób nie ma raczej problemu, o tyle regularność ich pozostałych posiłków pozostawia często wiele do życzenia. Tymczasem to właśnie ona sprawia, że przypływ energii z pożywienia jest stały i pozbawiony stresujących dla organizmu przerw. Tu z pomocą przychodzą dania PROporcja, które mają tę niewątpliwą zaletę, że nie trzeba przechowywać ich w lodówce. Bez problemu zabierzesz je ze sobą do biura, na trening czy w podróż i sięgniesz po nie, kiedy przyjdzie czas Twojego posiłku. Co istotne, dania proporcja są niezwykle łatwe i szybkie w przygotowaniu. W kuchence mikrofalowej podgrzejesz je w dwie minuty, a do ich zjedzenia nie będziesz potrzebował osobnego naczynia – jego rolę świetnie spełni pudełko, w którym każde z dań PROporcja się znajduje.

Zdrowe posiłki

Nie wystarczy jeść, aby mieć energię. Puste kalorie (np. ze słodyczy) czy tłuszcze trans, obecne przede wszystkim w daniach fast food, z pewnością się tutaj nie sprawdzą. Rozwiązaniem będą natomiast wspomniane już dania gotowe PROporcja, w których zawartość kalorii, pochodzących z węglowodanów i białek jest optymalna, a z tłuszczy i cukrów – bardzo niska. Nie zawierają one też sztucznych dodatków ani wzmacniaczy smaku. Wszystko to sprawia, że nie odczujesz po nich spadku energii, a przeciwnie – jej wzrost. Co więcej, naprawdę się najesz, jako że PROporcja charakteryzuje się wysokim indeksem sytości. A smak? Wybierz sam – producent zaproponował ich aż sześć i bez problemu znajdziesz wśród nich swój ulubiony. 

Energetyzująca muzyka

Z pewnością nie raz zauważyłeś, że muzyka działa na nastrój. By go sobie poprawić, warto posłuchać dobrej, dynamicznej muzyki. Przypływ energii gwarantowany!

Odpowiednie nawodnienie

Im jesteś starszy, tym mniej wody znajduje się w Twoim organizmie. Nie dopuszczaj do odwodnienia – już nawet niewielkie deficyty mogą doprowadzić do senności i spadku energii. Gdy je poczujesz, sięgnij po szklankę wody. Dziennie staraj się wypijać jej 2-2,5 litra, a jeśli naprawdę ciężko trenujesz, nawet 3-4 litry.

Regularne spacery

Jeśli dużo pracujesz w zamknięciu, a być może również przy sztucznym oświetleniu, wykorzystaj chwilę przerwy i wyjdź na krótki spacer. Świeże powietrze zdziałać może dla Twojego stanu energetycznego prawdziwe cuda. Podobnie jak światło słoneczne, które wbrew pozorom Twój organizm odczuje nawet wtedy, gdy słońce znajduje się za chmurami.

Yerba Mate

W odróżnieniu od kawy, ten napar z liści i łodyg rosnącego w Ameryce Południowej ostrokrzewu, doda Ci energii, ale łagodniej potraktuje Twój układ nerwowy, nie powodując rozdrażnienia. Odczujesz za to przyjemne pobudzenie i wzrost koncentracji, które trwać będą przez wiele kolejnych godzin.

Krótkie podsumowanie

Kolejna kawa nie jest rozwiązaniem. Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu wykorzystasz przynajmniej kilka wymienionych sposobów i pobudzisz się do działania jak najbardziej naturalnie. Podsumowując: pij dużo wody, ćwicz, pamiętaj o wysypianiu się i o wychodzeniu na świeże powietrze. A przede wszystkim jedz zdrowo i regularnie spożywaj posiłki. Pamiętaj, że dania PROporcja możesz mieć przy sobie zawsze i sięgnąć po nie, kiedy tylko będziesz chciał.